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朝晩が涼しくなり、ちょっとコロナも落ち着いて来たし運動しようかな？
と思ってる皆さん！
急に気合入れて歩くと、多くの方が足を痛められています！
結果、安静にしていないといけなくなり、運動どころではありません。
原因としては、目的地が遠い事。
行くにはいいけど、帰りの事を考えに入れてない。
歩く時は、疲れない程度に家の近辺を歩いて下さい。
次の日に何も違和感がなければ少しずつ距離を伸ばして下さい。
歩く前にはしっかり準備運動をして、水分補給も忘れずに。
しかし、歩く以外の足の運動では
"爪先立ち"も効果的です。
こけないように壁などを支えにして、歯磨きを爪先立ちでおこないます。
慣れて来たら、爪先立ちの時間を伸ばしたし、通勤の電車やバスの中でするのもいいでしょう。
ラジオ体操も十分いい運動になります。
まずは、日々の生活の延長線で運動する事を心掛けて下さい。
できる事からコツコツ始めるのがオススメです。
少しづつを長く続ける事が1番オススメです。
暗くなって歩く時は明るい服装で！
コンビニを目的地にして、コンビニで飲み食いしたら運動がムダになりますよ！
食べ過ぎにもお気をつけ下さいね♪
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